Método de hipertrofia em ciclos de 8 semanas
O PRO8 organiza seu treino, registra sua evolução e indica o próximo passo. Menos improviso, mais consistência — sem depender de planilhas ou memória.
Bom dia, Lucas
realizados
Tela ilustrativa · dados de exemplo
Treinar mais não significa progredir mais.
Sem um sistema, é fácil confundir esforço com progresso. O PRO8 transforma cada sessão em informação útil para a próxima.
- 01
Sem direção entre treinos
Você lembra o exercício, mas nem sempre a carga, as reps ou quanto ainda dava para fazer.
- 02
Progressão no improviso
Aumentar carga cedo demais ou ficar semanas repetindo a mesma coisa.
- 03
Fadiga sem controle
O treino acumula cansaço sem um momento claro para reduzir a demanda.
- 04
Histórico espalhado
Notas, planilhas e memória dificultam enxergar a evolução ao longo do tempo.
Oito semanas. Cada uma com um propósito.
Seu treino continua sendo seu. O que muda é a lógica de progressão: a S1 calibra o ponto de partida, as semanas normais respondem ao desempenho e a S4 e a S8 reduzem a carga. A S5 retoma da S3.
- S1 Calibração Ponto de partida
- S2 Progressão Reps e RIR
- S3 Progressão Resposta ao treino
- S4 Deload Alívio planejado
- S5 Progressão Retoma da S3
- S6 Progressão Resposta ao treino
- S7 Progressão Resposta ao treino
- S8 Deload Fecha o ciclo
Seu treino vira um sistema, não uma coleção de anotações.
Registre o treino e receba uma prescrição para a próxima sessão. O app mantém o histórico organizado para você entender quando avançar.
- Registro por exercícioCarga, repetições e RIR em cada sessão.
- Próxima prescriçãoReps, carga ou manutenção conforme seu desempenho.
- Histórico em um lugarTreinos, volume, recordes, fotos e medidas.
- Deload no cicloSemanas 4 e 8 com carga reduzida e séries mantidas.
Feedback que orienta o treino
E o RIR de cada exercício.
O desempenho define o passo.
Com progressão condicionada.
A tela Início mostrada no topo segue a estrutura real do app. Os dados exibidos nela são exemplos.
Um método testado antes de virar produto.
Luciano Ody é formado em Educação Física. São mais de 8 anos como instrutor de musculação na própria academia e mais de 100 alunos atendidos. O PRO8 transforma essa experiência numa rotina de treino guiada pelo desempenho de cada exercício.
O que o método entrega hoje
- Ciclo de oito semanas com deload na S4 e na S8.
- Progressão de repetições e carga orientada por RIR.
- Biblioteca de exercícios com vídeos de execução.
- Histórico com recordes, fotos e medidas.
Um preço justo para treinar com método.
Acesso completo ao PRO8. Escolha a duração que faz sentido para você.
Mensal
R$ 29,90 /mês
por mês de acesso
Acesso completo ao método, com flexibilidade mês a mês.
Começar no mensalCartão de crédito (renova todo mês) ou Pix (1 mês por pagamento).
12 meses
R$ 298,80 /12 meses
à vista por 12 meses · equivalente a R$ 24,90/mês
O mesmo acesso por 12 meses, com economia de R$ 60 frente a 12 pagamentos mensais.
Assinar 12 mesesPix ou cartão à vista, ou em até 12x de R$ 26,90 no cartão (total de R$ 322,80).
Mesmo acesso nos dois planos
- Ciclos de 8 semanas com progressão dupla guiada por RIR
- Treinos guiados série a série, com timer
- Biblioteca de exercícios em vídeo
- Histórico, recordes, fotos e medidas
- Templates para 2 a 6 dias por semana
- Troca de exercício pelo mesmo grupo muscular
Perguntas frequentes
O que vale saber antes de conhecer os planos.
Como o PRO8 decide a próxima carga?
O app usa as repetições e o RIR registrados por exercício. Primeiro avança dentro da banda de repetições; ao alcançar o topo com reserva suficiente, pode subir a carga um incremento. Não há aumento fixo por semana.
Preciso treinar até a falha?
Não. O alvo atual nas semanas normais é RIR 2, ou seja, terminar a série estimando cerca de duas repetições em reserva. A S1 ajuda a calibrar o ponto de partida.
O que acontece nas semanas 4 e 8?
São semanas de deload: a carga cai para cerca de 60% da semana-fonte, as séries são mantidas e as repetições vão ao topo da banda. Não há gatilho de progressão nessas semanas.
Quantos dias por semana posso treinar?
Há templates para 2 a 6 dias por semana, conforme as opções disponíveis para seu perfil no app.
Posso trocar um exercício?
Sim, pelas opções do mesmo grupo muscular disponíveis no produto.
O que acontece após oito semanas?
Você pode iniciar outro ciclo. A continuidade considera a última semana normal com registro, dentro de uma janela de 31 dias; não usa a carga reduzida do deload como base.
Quanto custa e já posso assinar?
Sim. O acesso mensal custa R$ 29,90; o plano de 12 meses, R$ 298,80 à vista ou em até 12x de R$ 26,90 no cartão (total de R$ 322,80). Ambos dão o mesmo acesso. A conta e o pagamento são feitos no app, com Pix ou cartão de crédito.
Seu próximo treino pode ter direção
Menos dúvida entre as séries. Mais clareza entre os ciclos.
Calibre na S1, registre suas sessões e deixe o método orientar a próxima prescrição. O ciclo dura oito semanas; os planos definem por quanto tempo você acessa o app.